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60%的人开始健身后9个月内就会放弃,你是几个月内放弃的?

发布时间:2019-12-01 10:12:24 人气:1301

本文发表在2019年第一期《三联生活周刊》上,原标题为“健身问题”。严禁未经许可转载,违者将被起诉。

(图谢于飞)

一个多月前,我拿到了一张健身卡,买了私人课程,开始锻炼,主要是为了减肥和改善腰疼。我的决心仍然比较坚定,所以我认为健身教练不需要再跟我强调健身应该成为一种爱好和习惯。

教练还说:“我们的身体不同于机器。当我们使用更多的机器时,它们会坏掉。然而,我们的身体在使用时变得更加灵活,所以你应该经常来。”我对这种说法持怀疑态度,因为我听说汽车总是在不开会的情况下坏,所以机器应该经常使用,而且机器可以长时间连续工作,但是身体需要休息和恢复。但是身体需要锻炼也是事实。英国心理学家詹姆斯·兰登在《泰晤士报》上写道:“人体非常复杂。它的众多系统——从神经、心血管到肾上腺——相互合作,使我们能够有效地运作。人类细胞需要锻炼来刺激分解和再生。运动和锻炼是生活所必需的。”

教练经常告诉我要经常去,我说没问题。然而,我没想到在坚持了一个月之后,我的健康状况会暂时中止。在过去的一个月里,我每周去两次,进行一小时的力量训练,一小时的放松和伸展运动,如果有时间的话,还可以在跑步机上跑步。上节课,我上了一堂拳击课。教练开始卖拳击课,说拳击比跑步更有趣,消耗更多体力,还能保护自己。然而,我负担不起更多的私人课程。此外,我刚刚习惯了目前的健身模式,我真的不想这么快就离开舒适区。另外,我的脚踝肿了,我的锻炼卡不见了。我已经一周没去那里了。

有时候我会想,我真的要特别去健身房吗?身体满足日常生活的需要是没有问题的。为什么你需要特别锻炼背部和腿部的肌肉?这可能主要是因为现代人太舒服了。拉姆登说:“现代人已经习惯了按需服务,这种技术可以通过按下一个按钮来操作,并渴望立即得到满足。这是不健康行为的三个来源。定期锻炼可以提高认知能力、记忆力和注意力、睡眠和心理健康。然而,健康心理学家的研究发现,60%到70%的人在开始锻炼后的9个月内就放弃了。为什么我们不能坚持健身,尽管我们知道它有很多好处?人类行为理论早就发现,我们更渴望立即得到报酬,而不是将来。我们都希望用最少的努力快速、高效地完成事情。锻炼本身就不舒服。”锻炼时,你会发现人们自然想让自己舒服。例如,当做推拉动作时,把它放回去的速度应该慢一半,这样锻炼是有效的,但是人们的本能是利用惯性把它快速放回去。

心理学家说,如果你想鼓励自己有规律地锻炼,你应该从少量次数开始,简单和可持续的改变是最有效的。但是如果健身房离家太远,你很难达到高频率。一些研究表明,去健身的路程不应该超过6公里,这样你一个月可以去5次,超过8公里的人平均一个月只能去一次。然而,如果健身房很先进,会员费也很贵,这个半径可以大一点,因为我害怕浪费钱,所以我会去更多。每次你去锻炼,健身房都会给你一些积分,并在年底前奖励你。我甚至想告诉服务员,我经常来不是为了得分,而是因为我离家很近。

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